ウォーキングだけでダイエットができる?距離が・・・w

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どうも、くすおです^^

 

年末年始で蓄えた脂肪たちは

お元気でしょうか??w

 

 

 

そんなことを言っている私くすおが一番やばい自信あります。

 

さあ、ここからどうするよ??

って自分に問いかけましたが反応がありませんでした。

 

 

 

 

ちょっと「本音」と「建前」に距離があるようですw

 

 

 

こんな状況の方って少なくないと思います。

 

 

今回の記事はそんな方のために書きました。

 

以下のダイエットに関する記事 をあわせて読むことで、

間違いなく効果はアップするでしょう!

 

 

 

 

【ダイエット関連記事はこちら】

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~ダイエット開始してすぐ怪我!~

 

ランニングはきついし、体に負担が大きいため、

 

実はダイエットのスタートには不向きなんです。

 

いきなり、ランニングを開始して無理な距離を走って

 

「膝を壊した」

「足を痛めた」

「腰を痛めた」

 

なんて方がとても多いんです。

 

故障してしまうと運動ができなくなりダイエットが中止します。

 

そして、「ダイエットは怪我が良くなってからしよう!」

 

という負の無限ループが完成してしまいます。

 

もちろん、ある程度運動をしている方であれば

 

ランニングはとても効果的です。

 

しかし、ウォーキングからはじめ、

少しずつでも確実に痩せていくのも悪くないじゃないですか^^

 

 
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~流行りのウォーキングダイエット~

 

ウォーキングをする人は4000万人ぐらいいるとも言われるほど、

ポピュラーになったウォーキング。

 

ダイエットにも、

体力アップにも効果的なのがウォーキングです。

 

理由は、

 

 

正しいウォーキングなら有酸素運動となり、

 

脂肪を燃焼させ、全身の血流を良くするからです。

 

 

 

有酸素運動とは?

 

有酸素運動とは、

脂肪がまだ血液の中にある状態で

 

血管を通って全身を巡りながらどの細胞にくっつこうか考えているときに、

 

酸素が結合して脂肪を燃焼させる現象のことです。

 

 

 

 

ウォーキングでは、この有酸素運動がきちんとできないと

 

あまりダイエットとしても効果的ではなのです。

 

しかし、

 

 

効果的に行うことが出来たら、

ただ痩せるだけでなく、

 

きちんと筋肉もついた健康なスリムボディになります。

 

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~有酸素運動ウォーキング~

 

ウォーキングといって想像するのは、

おばちゃん2人が世間話をしながら、

 

片手にスポーツドリンクを持って腕を振りながら

ゲラゲラ笑っている姿が代表的でしょうか。

 

 

 

 

しかし、残念ながら、

そのようなウォーキングでは効果的なダイエットではありません。

 

有酸素運動のウォーキングとは、

 

少し息が切れるくらいと言われています。

 

「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。

 

腕を大きく振って、

腰をひねるように歩くと、歩幅も広げやすくなります。

 

普段のダラダラ歩きでは、ほとんどダイエットになっていません。

 

(だから、あのおばちゃんたちは痩せないのか・・・w)

 

 

 

 

 

 

この「有酸素運動」をしながらのウォーキングをやらなくては、

 

ダイエットとして意味がないことはわかっていただけたかと思います。

 

ではそのウォーキングで

どのくらいの距離を歩けば良いのでしょうか??

 

 

 

~ウォーキングダイエットで必要な距離~

 

距離は、人によってまちまちですので

 

20分以上歩くことが大切です。

 

「20分以上」というのには理由があります。

 

有酸素運動を開始してから15分たってから、

脂肪を燃焼し始めるんです。

 

ですので、最低でも20分はウォーキングを行わないと、

燃焼せずに終わってしまうことになるんです。

 

 

 

結果、距離ではなく、時間を気にした方が効果的ですね^^

 

 

 

まあ、時間をかければ距離も必然的に伸びてきますけどね!

 

では、最後にウォーキングダイエットをやった方の

成果を紹介したいと思います。

 

 

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~ウォーキングダイエットの成果~

ケース1

ウォーキングを初めてから1ヶ月半だいぶ体も慣れてきて代謝が上がってる気がします!
どうしても体調が優れないときには休んだりして食事も気をつけながら夜の19時以降は食べてません!

最初149cm51.8kgあった体重が今では47.2kgまでに減りました☆4.6kg減です。

 

 

 

ケース2

ウォーキング2ヶ月たちました。歩ける時は1時間から2時間歩いてます。たまに走ったり。
初めて5キロ減ったけど。年末年始で1キロ増えちゃいました。のんびり頑張って行きます。

 

 

 

ケース3

3ヶ月で10㎏減量(85㎏→75㎏)しました\(^o^)/
ひとまずの目標60㎏まではまだ道半ばですが(^^;
始めた頃は夕食抜きでしたが、極端な食事制限は筋肉を落とし代謝を下げる、とネットで知り、
今では夕食もちゃんと食べています(少なめに) 朝昼はがっつり食べてます。

 

 

 

 

~まとめ~

 

今回は、ウォーキングダイエットに関して書きました。

 

成果をみても、やり方さえ間違わなければ必ず結果は出るんです。

 

距離を気にしてやるよりも、だらだらやらずに脂肪燃焼を目指しましょう^^

 

以下のダイエットに関する記事 をあわせて読むことで、

間違いなく効果はアップするでしょう!

 

 

 

【ダイエット関連記事はこちら】

ジョギングの効果

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メッツコーラ ダイエット

体脂肪を落とす方法

ウォーキングダイエット

ダレノガレが痩せたサプリ

 

 

 

 

では、今回はこの辺で・・・

 

少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。

 

読んでいただきありがとうございました^^

 

 
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