体脂肪率を落とすとめに短期間で、すべきこととは?

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どうも、くすおです^^

 

最近ダイエットシリーズを書いてきていますが、

 

今回も、ダイエット話です。

 

痩せている方にとっては、

「体脂肪率なんて全く関係ない話だよ」

 

 

 

なーんて思っているかもしれませんが、

 

カラダは、年齢を重ねれば重ねるほど、変化を伴います。

 

 

 

まず、一番顕著なのが、「代謝」が落ちることです。

 

私くすおは、20代前半は

少しスポーツしたらちょっとの期間で痩せる体質でした。

 

しかし、25を超えた頃から、

急に痩せづらくなったんです。

 

 

 

 

これはやばい。

 

あの「幻のぽっこりお腹」を手に入れる・・・

 

そんな恐怖心から

ダイエット関係のことを調べるようになったのです。

 

 

 

 

 

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ということで、今回は、「体脂肪率」を落とす!

といった記事を書いていきたいと思います。

 

 

 

 

【ダイエット関連記事はこちら】

ジョギングの効果

ヨガダイエットの時間帯

メッツコーラ ダイエット

ウォーキングダイエット

ダレノガレが痩せたサプリ

 

 

 

 

 

~体脂肪率を落とせば痩せるの?~

 

そもそも、痩せるといっても

色んな「痩せる」がありますよね!

 

 

 

体重が落とすこと=痩せる

 

これは、正解であって不正解でもあります。

 

なぜなら、人間の体は「水分」が60%を占めているといわれています。

 

仮に、100キロの人の場合、

60キロは水分となります。

 

 

 

毎日飲む水分を極端に減らせば、

体内の水分は少なくなりますので

 

 

必然的に数字的には「痩せます」よね。

 

しかし!!!

 

それは痩せたとはいえません。

 

カラダにある「脂肪」を落とし、

 

「体脂肪率を下げる」ことが「痩せる」ということなんです。

 

では、女性がよくされている

 

「半身浴」は、

カラダも温まるし体脂肪率を下げるんじゃないの?

 

 

 

 

という疑問から解決していきたいと思います。

 

 

 

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~半身浴で体脂肪を落とすのは嘘?~

 

脂肪を燃焼させるのは

リバーゼという酵素の働きです。

 

この酵素は体が温まると活発になりますが、

温まりすぎはNGなんです。

 

運動後にリバーゼは約30分間働き続けるので、

 

体が温まりすぎる入浴は避け、

シャワーでささっと済ますのが効果的なんです。

 

 

運動後にしっかりと入浴したり、

 

サウナに入って汗をかいたりしてる方って

結構いらっしゃるんじゃないでしょうか?

 

体脂肪率を落とす場合は、

長く入浴するのはNGなんですね。

 

 

しかし、もちろん半身浴には効果があります。

 

冷え性の改善・血行不良の改善・疲労回復など、

 

健康効果があるんですね^^

 

 

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~体脂肪を落とすコツ~

 

実は食後よりも、

食前の空腹時に体を動かしたほうが、

 

体脂肪率は落としやすく、さらに筋肉も増えやすくなるのです。

 

食事でとった糖質はブドウ糖に分解され、

 

グリコーゲンというエネルギー貯蔵物質として筋肉に貯蔵されます。

 

使わなかったブドウ糖は体脂肪に姿を変えます。

 

 

 

 

 

それが!!!!!

 

空腹時に運動すると、

 

エネルギー源として、

筋肉に蓄積されているグリコーゲンから使っていくので、

 

運動後には筋肉中のグリコーゲンが不足した状態となるのです。

 

 

 

 

そのタイミングで食事をすると、

 

ブドウ糖がグリコーゲンとして筋肉に蓄えられる量が増加し、

 

その結果、余剰分として脂肪に変わるブドウ糖は減るので、

 

太りにくくなるというワケなんです。

 

 

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逆に

 

運動後に食事をすると吸収がよくなる

なんてイメージをお持ちの方、多いと思います。

 

それは間違いですので^^

 

体脂肪率を減らしたいのなら、

 

これからは食前または空腹時に運動することをオススメします!!!

 

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~体脂肪率を短期間で落とすには?~

 

急を要する方のみに、お話します。

 

体脂肪は簡単に増えてしまうのは誰もが知っている真実です・・・

 

しかし、皮肉なことに、

体脂肪率を落とすためには相当な努力が必要なのです。

 

 

 

 

 

インターバルトレーニング

 

これが唯一といっていい、

「体脂肪率を短期間で落とす」方法です。

 

ウォームアップしてから、最初は軽めに走ります。

 

これを2~3回、繰り返した後、

 

次は本気で、

「もうムリ!」という限界までダッシュします。

 

そして2~3分休憩をしたら、

 

またダッシュ!

 

また休息と繰り返します。

 

最初は、これを5セット位できれば良い方です。

 

 

 

 

これを終えた時点で身体は

もう思う様に動かなくなっているでしょう。

 

次の日は筋肉痛になっているはずです。

 

これがインターバルトレーニングです。

 

この20分のトレーニングで、

燃焼される体脂肪の量は、

 

20分の有酸素運動の

 

約10倍!!!!!!!

 

とんでもない効果です。

 

もう一度言いますが、カラダへの負担がすごいです。

 

カラダを壊す可能性も十分にありますので、

少しずつやていくことをおすすめします。

 

 

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~まとめ~

 

今回は「体脂肪」について書かせていただきました。

 

「痩せる」ってすごい大変なことだと

思われている方がとても多いと思います。

 

しかし、日々の生活の中にも痩せるチャンスというのはたくさんあるんです。

 

ぜひとも一度チャレンジしてみてください^^

 

関連記事もあわせて読んでいただけたら

 

体脂肪を短期間で落とす一助になると思います^^

 

 

 

【ダイエット関連記事はこちら】

ジョギングの効果

ヨガダイエットの時間帯

メッツコーラ ダイエット

体脂肪を落とす方法

ウォーキングダイエット

ダレノガレが痩せたサプリ

 

 

 

 

私「くすお」も今日からダイエットスタートを開始します!!

 

ここにて宣言しますw

 

それではこの辺で・・・

 

少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。

 

読んでいただきありがとうございました^^

 

 

 

 

 

 

 

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