不眠症を解消する食べ物はあんなところに売っている!

この記事は4分で読めます

humin2

 

 

どうも、くすおです^^

 

 

今回は、

 

不眠症を解消する「食べ物」や「飲み物」

 

について書いて書いていきたいと思います。

 

 

【関連記事】

睡眠不足を寝溜めで解消している人に告ぐ。

 

 

不眠症の解消法の前に、

 

簡単に、

睡眠のメカニズムを書かせていただきます。

 

 

 

 

 

~眠気~

 

人間の眠気は

「体温が下がるタイミング」に合わせてやってきます。

 

 

そのため、

就寝時間が近づいたら

体温を上げないように気をつけるのが

 

不眠症解消の基本原則です。
<スポンサードリンク>
 

~食べ物が不眠症に繋がる~

 

お風呂以外で、

寝る前になっても体温が下がらない原因として、

 

 

就寝2時間以内にご飯を食べたりしてしまうと

胃の中に食べ物がたくさん残ってしまいます。

 

 

 

 

すると、

 

胃の消化活動が活発になるため

体温が下がりにくくなり

不眠症の原因になります。

 

 

 

つまり、

胃の中に残りやすい食べ物は、

「睡眠の邪魔不眠症」

という流れを作ってしまいます。

 

 

胃の中に残りやすい食べ物として、

天ぷらや、から揚げステーキなどが挙げられます。

 

 

これらの食べ物は、

消化に4時間ほどかかるといわれています。

 

 

 

HealthInfo03

 

 

 

 

 

~寝る前の「甘い食べ物」もNG~

 

チョコレートやプリン、

ビスケット、ケーキなどの

 

甘いお菓子や清涼飲料水には多くの糖分が含まれています。

 

これらの糖分は体への吸収率が良いので、

食べた直後に急激に血糖値が上がってしまいます。

 

 

 

 

短時間で血糖値が

急激に上がったり下がったりすると、

 

体へ負担がかかり、

心身がリラックスできなくなってしまいます。

 

 

 

つまり、

甘い食べ物も、

寝る前に食べると

不眠症の原因になってしまうということです。

 

 

 

b6191df933f0ef1fce7ae35107f9e59c_s

 

 

 

 

では、

不眠症を解消できる食べ物

はどんなものがあるのでしょうか??

 

 

 

 

 

 

~辛い食べ物、温かい食べ物で解消?~

 

「辛い食べ物」や「温かい食べ物」

を夕食に食べると、

 

その日はぐっすり眠れるようになるという話があります。

 

 

 

こういった食べ物は、

体温を上げる作用が強いので、

 

一度上がった体温が

下降するときに大きな落差が生まれ、

 

 

その影響で心地よく眠りに入っていけるということです。

 

 

 

 

 

 

しかし!!!!

 

 

 

 

辛すぎる場合、

胃を刺激しすぎて、

逆に寝つきが悪くなってしまいますのでご注意!
<スポンサードリンク>

~不眠症を解消する食べ物(成分)~

 

 

【グリシン】

 

 

・ズワイガニ

・伊勢海老

・クルマえび

・ウニ

・ほたて

・クロマグロ

 

 

これらの魚類や甲殻類の食べ物には、

 

睡眠の質を良くして、

目覚めの疲労感が少なく、気分が良くなる

 

 

休息アミノ酸(グリシン)

という成分が多く含まれているのです。

 

 

 

 

 

 

【カルシウム】

 

 

・ヨーグルト

・チーズ

・クリーム

・納豆

・豆腐

・きなこ

 

などの、

乳製品・大豆製品

気持ちを落ち着かせる成分である

カルシウムが多く含まれます。

 

 

76e2529c5753541368e01153ffe384ac_s

 

 

 

 

 

 

【パントテン酸】

 

 

・レバー類

・たらこ

・干ししいたけ

 

などは

パントテン酸を含む

ビタミンCやビタミンEが多く含まれており、
ストレスに強く

疲れにくくしてくれるので、

不眠症解消に良いとされています。

 

 

 

 

 

 

【硫化アリル】

 

・たまねぎ

 

たまねぎに含まれる「硫化アリル」には

 

 

神経を落ち着かせる働きだけでなく、

 

血行促進疲労回復効果もあります。

 

また、たまねぎは

枕元に置いても効果的とのことです。

 

 

8b2639da7a1476ee56053eafe65e0b3f_s

 

 

 

 

 

~不眠症を解消する飲み物~

 

 

・ハーブティー
・ラベンダーティー

・カモミールティー

・ローズティー
・ホットミルク

 

などは、リラックス効果がありますので、オススメです!

 

 

逆に

 

・コーヒー

・紅茶

・ココア

・日本茶

・ウーロン茶

・コーラ

・栄養ドリンク

 

など、カフェインの入った飲み物は、

 

不眠症を加速させるだけですので、

控えてください!

 

 

379749e6ab4993183f540020458dee8f_s

 

 

 

~まとめ~

 

今回は、

不眠症を解消する

「食べ物」「飲み物」

 

について書かせていただきました。

 

 

僕自身は、不眠に悩んだことは全くありませんが、

上記に挙げたような、

睡眠の質を下げてしまう生活をしていました。

 

直接関係があるかは、定かではありませんが、

熟睡できた!という日は少ないので、

もしかしたらこれが原因の可能性は十分にありますね。

 

みなさんも、

なるべく睡眠の質を上げて

不眠・睡眠不足を解消しましょう!^^

 

 

【関連記事】

睡眠不足を寝溜めで解消している人に告ぐ。

 

 

 

 

それでは今日はこの辺で・・☆

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました^^

 

 
<スポンサードリンク>

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

  1. d42b87363b4165acd0534fcedb12a862_s
  2. cb8b25ea1612d128e06186a487ca2c65_s
  3. ef8d2f0b2a2f68e225886de8b14d8073_s
  4. img_dizziness_02
  5. 2014060201_240x240

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

このサイトについて

くすお


私、「くすお」が運営しております。

主に、日常生活に関係する情報を、読者様に読んでいただいた後に、
「得をした」「読んで良かった」 と思ってもらえるような記事を目指して書いております。

☆最新記事☆

  1. tb_food_0601
  2. 343297